BRANDA.CO.ID – Sering merasa lapar dan ngantuk? Aduh bahaya nih, bisa jadi tubuh kamu kekurangan asupan serat yang merupakan peran penting bagi lambung.
Asupan serat adalah makanan yang gunanya menjaga pencernaan agar tetap sehat, menurunkan kolesterol, dan mengontrol kadar gula darah.
Meningkatkan asupan serat merupakan salah satu cara mudah untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, maka dari itu penting untuk menambahkan satu atau dua porsi makanan tinggi serat.
Berikut adalah 6 tanda tubuh kekurangan asupan serat:
1. Sembelit:
Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Jika Anda mengalami sembelit, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda kekurangan serat.
2. Perut kembung:
Serat membantu menjaga kadar gula darah stabil. Jika Anda mengalami perut kembung setelah makan, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda kekurangan serat.
3. Perut lapar:
Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Jika Anda sering merasa lapar, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda kekurangan serat.
4. Feses keras dan kering:
Serat membantu feses menjadi lunak dan mudah dikeluarkan. Jika feses Anda keras dan kering, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda kekurangan serat.
5. Wasir:
Serat membantu mencegah wasir. Jika Anda mengalami wasir, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda kekurangan serat.
6. Divertikulitis:
Serat membantu mencegah divertikulitis. Jika Anda mengalami divertikulitis, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda kekurangan serat.
Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan asupan serat:
1. Makan banyak buah dan sayur: Pilihlah buah dan sayur yang tinggi serat seperti pisang, apel, pir, pepaya, brokoli, bayam, wortel, dan ubi jalar.
2. Pilihlah karbohidrat kompleks: Pilihlah roti gandum, nasi merah, dan oatmeal daripada roti putih, nasi putih, dan sereal olahan.
3. Tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang merah, kacang hitam, kacang lentil, kacang almond, chia seed, dan flaxseed adalah sumber serat yang excellent.
4. Minum banyak air: Air membantu serat bergerak melalui sistem pencernaan Anda. Minumlah 8 gelas air per hari.
Berikut beberapa manfaat meningkatkan asupan serat:
1. Meningkatkan kesehatan pencernaan: Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
2. Menurunkan kolesterol: Serat membantu menurunkan kolesterol LDL (“jahat”).
3. Mengontrol kadar gula darah: Serat membantu mengontrol kadar gula darah.
4. Menurunkan risiko penyakit kronis: Serat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker kolorektal.
