BRANDA.CO.ID – Makanan tinggi protein merupakan salah satu zat gizi makro yang sangat penting bagi tubuh, dimana protein berperan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Selain itu, makanan tinggi protein juga berguna untuk memelihara kesehatan otot, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Namun secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 0,8 gram makanan tinggi protein per kilogram berat badan per hari.
Berikut adalah 8 rekomendasi makanan tinggi protein yang dapat menyehatkan tubuh:
1. Dada Ayam:
Dada ayam adalah salah satu sumber protein terbaik yang mudah didapat dan diolah. Dada ayam mengandung sekitar 31 gram protein per 100 gram daging.
2. Telur:
Telur merupakan sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Satu telur besar mengandung sekitar 6 gram protein.
3. Ikan Salmon:
Ikan salmon adalah sumber protein yang kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. 100 gram ikan salmon mengandung sekitar 20 gram protein.
4. Daging Sapi Tanpa Lemak:
Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein yang kaya akan zat besi yang penting untuk kesehatan darah. 100 gram daging sapi tanpa lemak mengandung sekitar 26 gram protein.
5. Greek Yogurt:
Greek yogurt adalah yogurt yang telah disaring sehingga kandungan proteinnya lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa. 100 gram greek yogurt mengandung sekitar 10 gram protein.
6. Kacang-kacangan:
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang kedelai merupakan sumber protein nabati yang kaya akan serat dan vitamin. 100 gram kacang almond mengandung sekitar 21 gram protein.
7. Kedelai:
Kedelai dan produk olahannya seperti tahu, tempe, dan susu kedelai merupakan sumber protein nabati yang lengkap dan mudah diolah. 100 gram tahu mengandung sekitar 8 gram protein.
8. Quinoa:
Quinoa adalah biji-bijian yang kaya akan protein, serat, dan vitamin. 100 gram quinoa mengandung sekitar 14 gram protein.
Semoga informasi ini bermanfaat!
