BRANDA.CO.ID – Memulai hari dengan sarapan sehat dan bergizi sangat penting untuk menunjang aktivitas, dan fokus sepanjang hari.
Namun, kesibukan seringkali membuat kita sulit menyiapkan sarapan sehat yang lezat dan bernutrisi.
Jangan khawatir! Kali ini kami akan berikan tujuh rekomendasi menu sarapan sehat dan praktis yang dapat kamu coba.
Berikut ketujuh menu sarapan tersebut:
1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang-kacangan:
-Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat dan memberikan energi tahan lama.
-Tambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa manis alami dan vitamin.
-Taburkan kacang-kacangan seperti almond, walnut, atau chia seeds untuk protein dan lemak sehat.
2. Telur Rebus atau Orak-Arik:
-Telur merupakan sumber protein hewani yang lengkap dan mudah diolah.
-Rebus telur atau buatlah telur orak-arik dengan tambahan sayuran seperti tomat, paprika, atau bayam.
-Sajikan dengan roti gandum utuh untuk karbohidrat kompleks.
3. Smoothie Buah dan Sayuran:
-Smoothie adalah cara yang praktis untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral dari buah dan sayuran.
-Campurkan buah-buahan favoritmu seperti pisang, pepaya, atau bayam dengan yogurt atau susu.
-Tambahkan bubuk protein atau chia seeds untuk meningkatkan kandungan protein.
4. Roti Gandum Utuh dengan Alpukat dan Telur:
-Roti gandum utuh kaya akan serat dan memberikan energi tahan lama.
-Hancurkan alpukat di atas roti sebagai sumber lemak sehat dan vitamin E.
-Tambahkan telur rebus atau orak-arik untuk protein.
5. Yogurt dengan Granola dan Buah:
-Yogurt merupakan sumber probiotik yang baik untuk pencernaan.
-Pilih yogurt rendah lemak atau plain yogurt dan tambahkan granola untuk tekstur dan rasa.
-Potong buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa manis alami dan vitamin.
6. Sereal Gandum Utuh dengan Susu atau Yogurt:
-Sereal gandum utuh merupakan pilihan sarapan praktis yang kaya serat.
-Pilih sereal dengan kandungan gula rendah dan tambahkan susu rendah lemak atau yogurt untuk meningkatkan kandungan protein.
-Potong buah-buahan segar untuk rasa manis alami dan vitamin.
7. Smoothie Bowl:
-Smoothie bowl adalah versi smoothie yang lebih kental dan mengenyangkan.
-Campurkan buah-buahan, yogurt, dan susu dalam blender hingga halus.
-Tuang ke dalam mangkuk dan tambahkan topping seperti granola, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan segar.
Tips:
1. Siapkan bahan-bahan sarapan di malam hari agar lebih praktis di pagi hari.
2. Masak telur atau oatmeal dalam jumlah banyak dan simpan di kulkas untuk sarapan beberapa hari.
3. Potong buah-buahan segar dan simpan di wadah kedap udara untuk menghemat waktu.
4. Gunakan topping yang bervariasi untuk menambah rasa dan nutrisi pada sarapanmu.
Nah dengan sedikit persiapan dan kreativitas, kamu bisa menikmati sarapan yang sehat dan lezat setiap hari, bahkan dengan kesibukan yang padat.
Selamat mencoba!
