BRANDA.CO.ID – Marah adalah emosi alami manusia yang wajar. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, amarah dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan mental dan fisik.
Jika kamu merasa kesulitan untuk mengontrol amarah, penting untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis dapat membantu menatal untuk mengembangkan mekanisme koping, yang sehat untuk mengelola amarahmu.
Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Namun tidak usah khawatir, karena kami akan bagikan 8 tips menahan amarah.
Berikut adalah 8 tips yang dapat membantu kamu mengontrol emosi saat sedang marah:
1. Kenali Tanda-tanda Marah:
Langkah pertama untuk mengontrol amarah adalah dengan mengenali tanda-tandanya. Tanda-tanda marah dapat berbeda-beda pada setiap orang, tetapi beberapa tanda umum termasuk:
-Peningkatan detak jantung
-Keringat
-Ketegangan otot
-Merasa panas
-Sakit kepala
-Pusing
-Sulit berkonsentrasi
-Ingin berteriak atau berdebat
2. Tarik Nafas Dalam-dalam:
Saat kamu mulai merasa marah, tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Hal ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiranmu.
3. Hitung Sampai Sepuluh:
Sebelum kamu mengatakan atau melakukan sesuatu yang mungkin kamu sesali, hitung sampai sepuluh. Hal ini dapat memberimu waktu untuk menenangkan diri dan berpikir jernih.
4. Menjauh dari Situasi:
Jika kamu merasa marah di tengah situasi tertentu, cobalah untuk menjauh dari situasi tersebut selama beberapa menit. Hal ini dapat membantumu untuk menenangkan diri sebelum kembali ke situasi tersebut.
5. Bicarakan dengan Orang yang Kamu Percayai:
Bicarakan tentang perasaanmu dengan orang yang kamu percayai, seperti teman, keluarga, atau terapis.
Berbicara tentang perasaanmu dapat membantumu untuk memahaminya dengan lebih baik dan menemukan cara untuk mengatasinya.
6. Lakukan Aktivitas yang Menenangkan:
Lakukan aktivitas yang dapat membantumu untuk menenangkan diri, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
7. Olahraga:
Olahraga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan, yang dapat membantu mengurangi amarah.
8. Hindari Kafein dan Alkohol:
Kafein dan alkohol dapat memperburuk amarah. Hindari konsumsi kafein dan alkohol saat kamu merasa marah.
