BRANDA.CO.ID – Makanan kaya omega 3 merupakan hidangan yang mengandung asam jenis lemak tak jenuh ganda, yang penting untuk kesehatan tubuh.
Mengkonsumsi makanan kaya omega 3 membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan Kesehatan Jantung, kesehatan otak, mata, memperkuat sistem kekebalan tubuh, hingga mempercantik kulit.
Diketahui juga, American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi setidaknya 500 miligram omega per hari.
Berikut adalah 6 makanan kaya omega:
1. Ikan salmon: Salmon adalah salah satu sumber gizi terbaik. Satu porsi salmon panggang (3 ons) mengandung sekitar 2,3 gram omega.
2. Sarden: Sarden adalah ikan kecil berminyak yang worth it dicoba. Satu kaleng (3,5 ons) sarden dalam minyak mengandung sekitar 1,9 gram omega
3. Makarel: Satu porsi makarel panggang (3 ons) mengandung sekitar 1,5 gram omega.
4. Ikan tuna: Satu porsi tuna albacore panggang (3 ons) mengandung sekitar 0,9 gram omega sedangkan satu porsi tuna light kaleng (5 ons) mengandung sekitar 0,6 gram.
5. Tiram: Tiram adalah sumber yang baik, serta seng dan vitamin B12. Satu porsi tiram mentah (6 tiram) mengandung sekitar 0,5 gram omega.
6. Telur: Tak terlewatkan juga dengan telur, karena satu telur besar yang diperkaya omega mengandung sekitar 0,3 gram
Penting untuk dicatat bahwa ini hanyalah beberapa contoh makanan kaya omega. Ada banyak makanan lain yang juga merupakan sumber omega yang baik. Anda dapat meningkatkan asupannya dengan mengonsumsi berbagai macam makanan kaya omega.
