BRANDA.CO.ID – Kamu alami sembelit? Tenang jangan khawatir, kini kami akan berikan cara mengatasinya agar kamu dapat buang air besar secara normal dan teratur.
Sembelit atau konstipasi sendiri adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar. Gejalanya termasuk frekuensi BAB yang kurang dari tiga kali dalam seminggu, tinja yang keras dan kering, dan rasa tidak tuntas setelah BAB.
Penyebab Sembelit:
1. Kurang serat: Serat membantu menambah massa tinja dan membuatnya lebih mudah bergerak melalui usus. Kurang serat dalam makanan adalah salah satu penyebab utama sembelit.
2. Kurang minum air: Air membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah melewati usus. Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit.
3. Kurang aktivitas fisik: Aktivitas fisik membantu melancarkan pencernaan dan dapat membantu mencegah sembelit.
4. Obat-obatan: Beberapa obat, seperti obat pereda nyeri, antasida, dan suplemen zat besi, dapat menyebabkan penyakit ini sebagai efek samping.
5. Kondisi medis: Beberapa kondisi medis, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit celiac, dan penyakit Parkinson, dapat menyebabkan sembelit.
6. Kehamilan: Perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan penyakit ini pada beberapa wanita.
7. Usia tua: Seiring bertambahnya usia, otot-otot di usus besar cenderung melemah, yang dapat menyebabkannya.
8. Gangguan mental: Depresi dan kecemasan dapat memengaruhi sistem pencernaan, dan menyebabkan penyakit tersebut.
Cara Mengatasi Sembelit:
1. Meningkatkan asupan serat: Konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
2. Minum banyak air: Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
3. Beraktivitas fisik secara teratur: Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
4. Mencoba obat bebas: Obat pencahar seperti laksatif atau stool softeners dapat membantu meredakan sembelit sementara.
5. Mengubah pola makan: Hindari makanan olahan, makanan berlemak tinggi, dan kafein berlebihan.
6. Mengelola stres: Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti yoga, meditasi, atau mindfulness.
7. Memeriksa obat-obatan: Bicarakan dengan dokter tentang obat-obatan yang Anda konsumsi, untuk mengetahui apakah ada yang dapat menyebabkan kondisi tersebut.
8. Menemui dokter: Jika tidak membaik dengan perubahan gaya hidup atau obat bebas, temui dokter untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi medis yang mendasarinya.
Tips Pencegahan Sembelit:
1. Makan makanan seimbang: Pastikan untuk memasukkan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian dalam makanan Anda.
2. Minum air putih yang cukup: Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
Beraktivitas fisik secara teratur: Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
3. Tetaplah teratur: Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.
4. Luangkan waktu untuk BAB: Jangan menunda rasa ingin BAB.
5. Posisi duduk yang tepat saat BAB: Posisi jongkok saat BAB dapat membantu melancarkan pencernaan.
Penting untuk diingat bahwa sembelit umumnya bukan kondisi yang serius dan dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami sembelit yang parah atau tidak kunjung membaik, atau jika Anda mengalami gejala lain seperti sakit perut, penurunan berat badan, atau darah dalam tinja.
