BRANDA.CO.ID – Silent walking, atau berjalan olahraga dalam hening, adalah aktivitas berjalan kaki tanpa gangguan dari suara-suara eksternal seperti musik, podcast, atau panggilan telepon. Fokus utama dalam aktivitas ini, adalah pada diri sendiri dan lingkungan sekitar.
Dengan memfokuskan perhatian pada pernapasan dan langkah kaki, silent walking membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres. Selain itu, aktivitas fisik yang ringan seperti ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, silent walking diketahui mampu melatih pikiran untuk fokus pada satu hal, dan memungkinkan kita untuk lebih menghargai keindahan alam dan meningkatkan rasa syukur.
Tips Melakukan Silent Walking:
1. Pilih Waktu dan Tempat yang Tenang: Carilah tempat yang tenang dan jauh dari keramaian, seperti taman atau hutan.
2. Fokus pada Pernapasan: Perhatikan napas Anda saat berjalan. Hirup udara segar dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
3. Amati Lingkungan Sekitar: Perhatikan suara-suara alam, pemandangan, dan sensasi saat kaki menyentuh tanah.
4. Jangan Gunakan Gadget: Matikan ponsel atau perangkat elektronik lainnya selama berjalan.
5. Mulailah dengan Waktu Singkat: Jika Anda baru memulai, cukup berjalan selama 10-15 menit setiap hari.
Selain manfaat di atas, olahraga ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Silent walking adalah aktivitas sederhana namun sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan konsisten melakukan silent walking, Anda dapat merasakan perubahan positif dalam hidup Anda.
