BRANDA.CO.ID – Imun tubuh adalah sistem pertahanan tubuh yang kompleks dan sangat penting bagi kita. Sistem ini berfungsi untuk melindungi tubuh dari serangan berbagai macam penyakit, seperti virus, bakteri, dan jamur.
Diketahui, sistem imun tubuh ini bekerja melalui dua mekanisme utama yaitu imunitas bawaan yang yang sudah ada sejak lahir, dan imunitas adaptif yang berkembang seiring waktu sebagai respons terhadap paparan patogen.
Berikut 5 rekomendasi makanan yang dapat meningkatkan imun tubuh:
1. Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C berperan penting dalam pembentukan sel darah putih, yang merupakan garda terdepan tubuh dalam melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
2. Brokoli
Brokoli mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin K, dan serat. Selain itu, brokoli juga kaya akan senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Allicin juga dapat membantu meningkatkan aktivitas sel darah putih.
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Kurkumin dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
5. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Kesehatan pencernaan yang baik sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat, karena sebagian besar sistem kekebalan tubuh berada di usus.
Tips Tambahan:
1. Konsumsi secara teratur: Untuk mendapatkan manfaat optimal, konsumsi makanan-makanan di atas secara teratur.
2. Masak dengan benar: Hindari memasak sayuran terlalu lama agar kandungan nutrisinya tidak hilang.
3. Kombinasikan dengan makanan lain: Kombinasikan makanan-makanan di atas dengan makanan sehat lainnya seperti buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.
4. Minum air putih yang cukup: Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu tubuh mengeluarkan zat-zat sisa.
