BRANDA.CO.ID – Rasa ngantuk saat bekerja bukan hanya membuat kita merasa tidak nyaman, tetapi juga dapat menurunkan kualitas pekerjaan dan bahkan berdampak pada kesehatan.
Nah untuk mengatasi masalah ngantuk saat bekerja ini, kita perlu mencari cara untuk meningkatkan energi dan fokus. Artikel ini akan memberikan solusi praktis yang bisa kamu coba.
Berikut 5 Trik Jitu Bangkitkan Semangatmu Saat Ngantuk Kerja:
1. Istirahat Singkat Berkala:
– Power Nap: Tidur sebentar selama 20-30 menit bisa sangat efektif untuk mengembalikan energi.
– Microbreak: Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan singkat, peregangan, atau sekadar menghirup udara segar setiap 1-2 jam sekali.
2. Atur Pola Tidur:
– Cukup Tidur: Pastikan kamu tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kualitas tidur.
– Jadwal Tidur Teratur: Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
3. Lingkungan Kerja yang Nyaman:
– Pencahayaan: Pastikan ruangan kerja cukup terang, namun hindari cahaya yang terlalu menyilaukan.
– Suhu: Atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin.
– Tata Letak: Pastikan meja kerja tertata rapi dan nyaman.
4. Ganti Aktivitas:
– Rotasi Tugas: Jika memungkinkan, ganti aktivitas kerja secara berkala untuk menghindari kebosanan.
– Belajar Hal Baru: Pelajari hal baru yang berkaitan dengan pekerjaan untuk meningkatkan motivasi.
5. Jaga Pola Makan dan Minum:
– Makanan Sehat: Konsumsi makanan bergizi dan hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
– Cukup Air Putih: Minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
– Hindari Kafein Berlebihan: Meskipun kopi bisa meningkatkan energi, konsumsi berlebihan justru bisa membuatmu lebih sulit tidur.
Ingat, setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk mengatasi rasa kantuk. Cobalah beberapa tips di atas dan temukan kombinasi yang paling efektif untukmu. Jika masalah kantuk terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
