BRANDA.CO.ID – Ingin mencoba gaya hidup sehat, dan mencapai tujuan penurunan berat badan? Intermittent Fasting (IF) bisa menjadi pilihan yang menarik. Diet ini melibatkan siklus puasa dan makan dalam jangka waktu tertentu.
Namun, bagi pemula, memulai Intermittent Fasting mungkin terasa sedikit membingungkan. Tak perlu khawatir, artikel ini akan memandu Anda melalui 5 langkah mudah untuk memulai diet IF.
5 Langkah Mudah Memulai Diet Intermittent Fasting
1. Pilih Metode yang Sesuai
Ada banyak metode IF yang bisa kamu coba. Pilihlah yang paling cocok dengan gaya hidupmu. Beberapa metode yang populer adalah:
– Metode 16/8: Puasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam setiap hari. Ini adalah metode yang paling umum dan mudah dilakukan.
– Metode 5:2: Makan normal 5 hari seminggu dan membatasi kalori hingga 500-600 kalori pada 2 hari tidak berurutan.
Eat-Stop-Eat: Puasa penuh selama 24 jam, 1-2 kali seminggu.
2. Mulai Secara Bertahap
Jangan langsung memaksakan diri untuk puasa dalam waktu yang lama. Mulailah dengan mengurangi waktu makan secara perlahan. Misalnya, jika biasanya kamu makan malam pukul 8 malam, coba undur menjadi pukul 7 malam.
3. Tetap Terhidrasi
Minum air putih yang cukup sangat penting selama berpuasa. Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi.
4. Fokus pada Nutrisi saat Periode Makan
Saat jendela makan tiba, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Prioritaskan makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis.
5. Dengarkan Tubuh Anda
Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Jika merasa tidak enak badan atau lemas saat berpuasa, jangan ragu untuk berhenti sejenak. Dengarkan sinyal tubuhmu dan jangan memaksakan diri.
