BRANDA.CO.ID – Pernahkah kamu merasa lelah, pusing, dan sulit tidur setelah melakukan perjalanan jauh melewati beberapa zona waktu? Itulah yang disebut dengan jet lag.
Kondisi jet lag terjadi karena ritme sirkadian tubuhmu terganggu, akibat perubahan waktu yang drastis. Namun, jangan khawatir! Ada beberapa cara efektif untuk mengatasinya guna membuat libura tetap menyenangkan.
Berikut 5 Cara Mengatasi Jet Lag:
1. Sesuaikan Jadwal Tidur Sebelum Berangkat
Ubah Waktu Tidur Secara Bertahap: Beberapa minggu sebelum keberangkatan, cobalah untuk tidur dan bangun sesuai dengan waktu di tempat tujuan.
Hindari Tidur Siang: Kurangi waktu tidur siang agar tubuh lebih mudah menyesuaikan diri dengan waktu tidur di tempat tujuan.
2. Pilih Waktu Penerbangan yang Tepat
Penerbangan Malam: Jika memungkinkan, pilih penerbangan malam agar kamu bisa tidur selama perjalanan dan bangun di waktu yang sesuai dengan zona waktu tujuan.
Hindari Penerbangan Siang: Penerbangan siang hari dapat mengganggu pola tidur alami tubuh dan memperparah jet lag.
3. Atur Paparan Sinar Matahari
Berjemur di Pagi Hari: Setibanya di tempat tujuan, cobalah untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama sekitar 30 menit. Sinar matahari akan membantu mengatur jam biologis tubuh.
Hindari Cahaya Biru di Malam Hari: Kurangi paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur untuk membantu tubuh memproduksi hormon melatonin yang mengatur tidur.
4. Perhatikan Pola Makan dan Minum
Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur: Makan makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Cukupi Asupan Cairan: Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
Hindari Kafein dan Alkohol: Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur.
5. Tetap Aktif
Olahraga Ringan: Lakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan atau yoga untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh beradaptasi dengan lingkungan baru.
Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama: Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat kamu sulit tidur di malam hari.
