BRANDA.CO.ID – Pernah merasakan sensasi tiba-tiba lemas, pusing berputar, atau pandangan berkunang-kunang yang mengganggu aktivitas sehari-hari? Kondisi ini bisa jadi pertanda tekanan darah rendah (hipotensi).
Jangan anggap remeh, meskipun seringkali dianggap sepele, darah rendah yang berkepanjangan bisa menurunkan kualitas hidup dan bahkan menjadi indikasi adanya masalah kesehatan lain.
Namun tak perlu khawatir berlebihan, karena ada cara sederhana dan lezat yang bisa kamu coba untuk membantu menstabilkan darah rendah.
Penasaran apa saja? Berikut 7 makanan yang worth it dikonsumsi penderita darah rendah:
1. Daging Merah:
Sumber zat besi heme yang sangat baik, daging merah membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah merah. Kekurangan sel darah merah adalah salah satu penyebab umum tekanan darah rendah. Pilihlah potongan daging tanpa lemak dan konsumsi dalam porsi yang wajar.
2. Hati Ayam dan Sapi:
Organ hati juga merupakan gudang zat besi dan vitamin B12. Kedua nutrisi ini krusial dalam pembentukan sel darah merah yang sehat. Tambahkan hati dalam menu makananmu sesekali untuk membantu meningkatkan tekanan darah.
3. Telur:
Selain protein berkualitas tinggi, telur juga mengandung zat besi dan nutrisi penting lainnya. Telur adalah pilihan sarapan atau camilan yang praktis dan bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. Sayuran Hijau Tua:
Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya kaya akan zat besi non-heme. Meskipun penyerapannya tidak seefisien zat besi heme, konsumsi rutin sayuran hijau tetap penting untuk mencegah anemia dan membantu menjaga tekanan darah yang sehat.
5. Ikan:
Beberapa jenis ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon dan tuna, mengandung vitamin B12 yang berperan dalam produksi sel darah merah. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan juga baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.
6. Produk Susu:
Susu, keju, dan yogurt mengandung kalsium dan vitamin B12. Pilihlah produk susu rendah lemak untuk mendapatkan manfaatnya tanpa khawatir akan asupan lemak berlebih.
7. Makanan Tinggi Garam (Secara Terukur):
Konsumsi garam memang perlu dibatasi untuk kesehatan secara umum. Namun, bagi penderita tekanan darah rendah, asupan garam yang sedikit lebih tinggi (tentu saja dalam batas wajar dan tidak berlebihan) dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Kamu bisa menambahkan sedikit garam pada masakan atau memilih camilan asin seperti biskuit asin.
