BRANDA.CO.ID – Sering dianggap kurang gizi karena kurus? Tenang kamu tidak sendirian, banyak orang yang memiliki kendala kesulitan menambah berat badan.
Memang, makan banyak bisa membantu mengatasi kurang gizi, tapi ternyata bukan satu-satunya solusi loh.
Karena tentunya untuk mengatasi kurang gizi tersebut dibutuhkan strategi tepat, agar proses penambahan berat badan berlangsung sehat dan optimal.
Berikut 7 jurus ampuh yang bisa kamu coba untuk gemukan badan:
1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak:
-Hitung kebutuhan kalorimu: Pertama, hitung kebutuhan kalori harianmu dengan kalkulator online atau konsultasi dengan ahli gizi.
-Tambahkan 500-1000 kalori: Konsumsi 500-1000 kalori lebih banyak dari kebutuhan harianmu.
-Makan teratur: Makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, daripada 3 kali porsi besar.
2. Perhatikan Asupan Makronutrien:
-Protein: Protein membantu membangun otot, yang penting untuk meningkatkan metabolisme dan berat badan. Konsumsi 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan per hari.
-Karbohidrat: Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, ubi jalar, yang lebih kaya nutrisi dan serat.
-Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun yang mendukung penyerapan vitamin dan mineral.
3. Pilih Makanan Padat Nutrisi:
-Fokus pada makanan utuh: Konsumsi makanan utuh dan bergizi seperti buah, sayur, daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
-Hindari makanan olahan: Batasi konsumsi makanan olahan, gorengan, dan makanan manis yang rendah nutrisi dan tinggi kalori.
4. Minum Air Putih yang Cukup:
Minum air putih penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan juga membantu meningkatkan nafsu makan. Minumlah 8 gelas air putih per hari.
5. Olahraga Teratur:
-Olahraga membantu membangun otot, yang meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Lakukan olahraga minimal 30 menit 3-5 kali seminggu.
-Pilihlah olahraga yang kamu sukai agar lebih termotivasi untuk melakukannya.
6. Istirahat Cukup:
Tidur yang cukup penting untuk pemulihan otot dan pertumbuhan tubuh. Pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam.
7. Kelola Stres:
Stres dapat menghambat penyerapan nutrisi dan menurunkan nafsu makan. Lakukan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik untuk mengelola stres.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda, dan hasilnya mungkin bervariasi.
Konsistenlah dengan 7 jurus ampuh ini, dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Selamat mencoba dan semoga berhasil!
