BRANDA.CO.ID – Self-harm atau melukai diri sendiri adalah tindakan menyakiti tubuh sebagai cara untuk mengatasi emosi yang intens seperti kesedihan, marah, atau frustrasi.
Meskipun terlihat seperti cara yang mudah untuk melampiaskan emosi, self-harm memiliki konsekuensi serius yang dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan fisik dan mental.
Seperti yang diketahui, Self-harm memang menjadi masalah serius yang membutuhkan perhatian khusus. Namun, penting untuk diingat bahwa kamu tidak sendirian dan ada jalan keluar dari situasi ini.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi kebiasaan buruk ini:
1. Kenali Pemicu
-Catat dalam jurnal: Tuliskan apa yang memicu keinginan untuk melukai diri sendiri, seperti situasi, emosi, atau pikiran tertentu.
-Identifikasi pola: Cari pola dari pemicu-pemicu tersebut untuk lebih memahami diri sendiri.
2. Cari Alternatif yang Lebih Sehat
-Aktivitas fisik: Olahraga, yoga, atau berjalan-jalan dapat membantu melepaskan energi negatif.
-Ekspresi kreatif: Lukis, menulis, atau bermain musik bisa menjadi cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi.
-Relaksasi: Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran.
3. Bangun Jaringan Dukungan
-Bicara dengan orang terdekat: Berbagi perasaan dengan orang yang kamu percaya bisa sangat membantu.
-Cari kelompok dukungan: Bergabung dengan kelompok dukungan bisa memberikan kamu rasa komunitas dan pemahaman.
-Konsultasi dengan profesional: Terapis atau psikolog dapat memberikan panduan dan dukungan yang lebih spesifik.
4. Ubah Lingkungan Sekitar
-Hindari pemicu: Jauhi situasi atau benda yang memicu keinginan untuk melukai diri sendiri.
-Buat lingkungan yang aman: Pastikan lingkungan sekitarmu mendukung pemulihanmu.
5. Rawat Diri Sendiri
-Cukupi kebutuhan: Pastikan kamu mendapatkan cukup tidur, makan makanan bergizi, dan minum air putih yang cukup.
-Jaga kesehatan mental: Lakukan aktivitas yang menyenangkan dan membuatmu bahagia.
-Berikan penghargaan pada diri sendiri: Rayakan setiap kemajuan kecil yang kamu raih.
