BRANDA.CO.ID – Kolesterol menjadi momok menakutkan bagi banyak orang. Penyakit jantung dan stroke adalah beberapa komplikasi serius yang bisa ditimbulkan.
Namun tahukah Anda, bahwa Anda bisa menurunkan kadar kolesterol tanpa harus mengandalkan obat-obatan? Dengan menerapkan 5 kebiasaan sehat berikut ini, Anda dapat mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Berikut 5 kebiasaan sehat yang bisa Anda lakukan:
1. Diet Sehat:
– Perbanyak serat: Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
– Pilih lemak sehat: Ganti lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh yang ditemukan pada ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.
– Batasi makanan olahan: Makanan olahan seringkali tinggi lemak jenuh, gula, dan sodium yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
2. Olahraga Rutin:
– Minimal 30 menit: Usahakan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau 150 menit dalam seminggu.
– Pilih olahraga yang disukai: Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati agar lebih mudah dilakukan secara rutin.
– Konsultasi dengan dokter: Sebelum memulai program olahraga baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
3. Kelola Stres:
– Teknik relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau deep breathing untuk mengurangi stres.
– Cukup tidur: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Berhenti Merokok:
Konsultasi dengan ahli: Jika Anda kesulitan berhenti merokok, konsultasikan dengan dokter atau ahli untuk mendapatkan bantuan.
5. Kontrol Berat Badan:
Diet sehat dan olahraga: Kombinasi diet sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk menjaga berat badan ideal.
Makanan yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol
1. Ikan: Kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
2. Bawang putih: Memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
3. Oatmeal: Kaya akan serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
4. Kacang-kacangan: Sumber protein dan lemak sehat yang baik.
5. Sayuran hijau: Kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan jantung.
