BRANDA.CO.ID – Kekhawatiran akan asupan kalsium yang cukup seringkali menghantui ibu hamil. Bagi bagian ibu, konsumsi susu mungkin tidak selalu menjadi pilihan ideal.
Namun, jangan khawatir! Ada beragam makanan lain yang kaya akan kalsium dan dapat menjadi alternatif yang sehat. Artikel ini akan memberikan panduan lengkap mengenai 5 sumber kalsium terbaik selain susu yang bisa Bunda konsumsi selama masa kehamilan.
Berikut 5 alternatifnya sumber kalsium selain susu:
1. Sayuran Hijau Berdaun Gelap
Mengapa penting? Selain kaya akan sumber tersebut, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang membantu penyerapan kalsium.
Contoh: Bayam, kale, brokoli, sawi hijau.
Tips: Untuk meningkatkan penyerapannya, konsumsi sayuran hijau dengan sedikit minyak sehat seperti minyak zaitun.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Mengapa penting? Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein, serat, dan mineral yang baik, termasuk kalsium.
Contoh: Almond, chia seed, biji labu, kacang kedelai (tahu dan tempe).
Tips: Rendam kacang-kacangan semalaman sebelum dikonsumsi untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.
3. Produk Olahan Kedelai
Mengapa penting? Produk olahan kedelai merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang intoleransi laktosa atau vegan.
Contoh: Tahu, tempe, susu kedelai, edamame.
Tips: Pilih produk olahan kedelai yang diperkaya sumber tersebut untuk mendapatkan manfaat maksimal.
4. Ikan Kecil
Mengapa penting? Ikan kecil seperti sarden dan ikan teri mengandung sumber protein yang tinggi, serta omega-3 yang baik untuk perkembangan otak janin.
Contoh: Sarden kalengan dengan tulang, ikan teri.
Tips: Pilih ikan kalengan yang rendah sodium untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Buah-buahan Kering
Mengapa penting? Buah-buahan kering merupakan camilan sehat yang mengandung kalsium dan serat.
Contoh: Kismis, aprikot kering, kurma.
Tips: Pilih buah-buahan kering tanpa tambahan gula.
